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导致办公室白领加速衰老的习惯!

发布时间:20-03-22

  你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天└补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间,你◇会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐∽吃错了。小睡片〇刻,或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发,不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得当不但达不到预期的效果,反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀,一定要谨记。

  办公室五条午睡要点

  1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

  睡前不吃油腻食物,不吃得〓太饱。油腻食物会增↹加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。油腻的状况℡最终都会表现在肌肤上。

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  2、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应▄食后休息十几分钟再午睡。Δ

  3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

  需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的⊙人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏♂卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  4、午睡时应避∈免受风寒

  午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾Ψ病,也应注意免受风寒。

  5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

  醒后轻度活动。午睡后要慢慢站↗起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初☼醒时☆常使人产生恍惚感。

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  根据自己身体的实际状况选择午〧睡方式

  研究也显▲示,需不需睡午觉的л确有个别差*异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。

  那么,该如何睡σ午觉、何时睡、▍睡多久最好呢?

  ★尽量不要超过30分钟

  健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还卐不如延长到1~1.5小◇时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起◣来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复ν正常◆√。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

  ★而不要把喝咖啡当醒脑汤,该睡就睡会

  如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上┖睡觉前的8小时,也就是一天$活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可Γ以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

  咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄⊙骗身体,还是小睡一下来解决问题吧∞。

  ★午睡的习惯要持之以恒,不要搅乱生物钟

  午睡的习惯要持之以∵恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱▋生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不┍但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

  ★有失眠问题∝的人,要避免白天的午睡。∶

  有失眠问题的Ⅴ人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩τ午睡的时候Θ一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

  ★晚上若是有重要的晚⿴宴或活动,可๑以在下午预先储存睡眠

  晚з上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。“休息,是为了走更远的路&rdquo&;,最能说明小睡片刻的神奇力量。

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